#เลือกออกกำลังท่านี้เห็นผลลัพธ์ไวสุด
สควอท (Squat) หรือท่าลุกย่อ เป็นท่าที่ได้ผลดีมากๆในการลดน้ำตาลและไขมันค่ะ เนื่องจากเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มัดที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย
นั่นคือ “ต้นขาและก้น“
เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อ นำน้ำตาลมาใช้ได้ดีขึ้น ลดภาวะดื้ออินซูลิน เกิดการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ และยังเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี
การทำสควอทเป็นหนึ่งในท่าของ body weight exercise ซึ่งอยู่ในกลุ่มของการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง (weight training) โดยเป็นการใช้น้ำหนักตัวเองในการออกแรง กล้ามเนื้อที่ใช้ออกแรงมากที่สุดของท่านี้คือ กล้ามเนื้อขาและก้น
วิธีการทำสควอท
ยืนเท้ากางออกประมาณช่วงหัวไหล่ ปลายเท้าแบะออกได้เล็กน้อย
หายใจเข้า ย่อตัวลง
ดันก้นไปทางด้านหลัง พยายามนั่งเหมือนจะนั่งเก้าอี้ (สำหรับผู้เริ่มฝึก สามารถนั่งลงบนเก้าอี้จริงๆได้ค่ะ)
ย่อลงเท่าที่เราจะทำได้ ใช้แขนยืดไปข้างหน้าได้ เพื่อช่วยพยุงตัว
ดูหัวเข่าให้พอดีกับปลายเท้า หากเข่าไปด้านหน้ามากไป จะทำให้ปวดเข่าได้
ออกแรงลุกขึ้นยืน โดยการเกร็งที่ต้นขา และสะโพก
ขณะลุกขึ้น ให้หายใจออก พร้อมบีบก้นเข้าหากัน
ทำ 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ระหว่างเซตพัก 1 นาที
ทำวันละ 3-5 เซต ตามเท่าที่ร่างกายเราไหวนะคะ
เมื่อทำถูกท่าจะรู้สึกเมื่อย ที่ต้นขาและก้น
หลักสำคัญในการทำสควอท คือ
ค่อยๆย่อ ค่อยๆลุกขึ้น อย่างช้าๆ ป้องกันอาการบาดเจ็บ และให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากที่สุด
ตามองตรง ใช้แขนช่วยพยุงตัว จะช่วยให้เราทรงตัวดีขึ้นค่ะ
เท้าต้องราบกับพื้นเสมอ ถ้าปลายเท้าเปิดออก แสดงว่าใช้แรงผิดจุด
เกร็งหน้าท้องเข้าไว้